现代医学认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠是最简单、有效的养生方法。睡眠质量不佳，各种疾病都会找上门！因此，想要做到身体健康和延年益寿，改善睡眠质量是关键！现实生活中，这几个坏习惯，影响着很多人的睡眠质量，甚至会带来疾病风险！

蒙头睡觉

研究表明，睡觉时，人体呼吸道和皮肤毛孔会排出上百种有害物质，蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，这些细菌和病毒极易诱发或加重呼吸道和皮肤疾病。蒙头睡觉，也会造成被窝里的氧气越来越少，导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症状，时间久了，还可能影响大脑发育。

张嘴睡觉

长期张嘴睡觉，会造成颌骨变长、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等外貌特征，且一旦形成，难以恢复。张嘴睡觉易造成口腔黏膜因缺水而干燥易裂，无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，使吸入的有害物质直接进入肺部，易诱发呼吸道疾病。

张嘴呼吸，影响人体气体交换，睡眠期间一旦头部严重缺氧，很可能会增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险。

睡前玩电子产品

黑暗的睡眠环境有利于分泌褪黑素，充足的褪黑素能够帮助人们快速进入睡眠状态，有效提高睡眠质量。据调查结果显示，睡前使用电子设备，其发出的蓝光会影响褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。此外，在黑暗环境下，长时间使用电子设备，易出现眼疲劳，导致眼干涩、红血丝等症状，严重用眼过度，可能还会引发致盲危险。

睡眠质量差还会带来哪些危害呢？今天小编就来给大家科普一下。

1. 身体产生癌变：人体在睡眠质量差的情况下，会导致机体免疫功能失调，诱发或加重中风、高血压、冠心病等心血管疾病，甚至引发癌症。

2. 加速机体衰老：睡眠质量差会使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退还可引起老年痴呆症，加速机体过早衰老，从而缩短人的寿命。

3. 影响身体生长发育：人体脑垂体分泌生长激素多是在睡眠状态中进行，睡眠不足会影响生长素的分泌，从而对人体的生长发育造成影响。

4. 植物神经发生紊乱：睡眠不足会引起神经系统紊乱，容易引发精神心理障碍，如情绪改变、抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、认知功能下降，严重者还可能会出现自杀。

睡眠决定寿命，这样睡觉才最补

睡眠质量与人体健康有着密切的关系。从某种意义上说，睡眠质量决定着生活质量。

1善眠者可长寿

“眠食二者为养生之要务，睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。能眠者，能食，能长生。”

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、人体代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，对养生至关重要。

2弓形侧卧效果好

由于人体的心脏处于身体左侧，右侧卧可以减轻心脏承受的压力，让人感觉轻松舒适。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，而采用侧卧的姿势，会使气道流通顺畅，从而减轻打鼾症状。

3睡觉关窗能聚阳气

睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着后身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前提前把窗户打开通风，睡觉时关上。

4饮食适量睡得好

晚饭吃得适量，不会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的负担，积存在胃内的食物，才能够得以正常消化，从而帮助让人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

热门搜索：中国软床十大品牌,中国床垫十大品牌,酒店床垫工程